3、针对式重复性打卡
1、定义：针对某一项内容，进一步强化纠正，科学有效地进行不同方式的重复变幻练习，提高水平。
2、设计（以三年级跳绳打卡）
跳绳打卡训练安排表 | ||
周一 | 30s40s50s60s连续性跳绳 （共2组） | 单脚跳（左右） 各15次*2组 |
周二 | 连续跳绳120次*3组： | 靠墙半蹲30s |
周三 | 一次性连续跳绳 （60、70、80个）*2组 | 前后左右跳12次 |
周四 | 跳绳120次*2组 一分钟跳绳*1组 | 抬脚尖10次 |
周五 | 慢速跳绳120s*2组 快速跳绳60s*2组 | 手腕抖动练习50次*2 |
周六 | 3分钟定时连续跳绳*2 一分钟跳绳*1组 | 脚尖跳30s*2组 |
周日 | 5分钟放松跳绳 | 手腕甩绳练习50次*2组 |
“运动小贴士”： 1、保证运动前的热身和运动后的放松，避免受伤。 2、根据个人自身实际能力，可以进行锻炼组数的增减。 3、跳绳标准 优秀标准：男女至少140个 良好标准：男女至少110个 合格标准：男女至少100个 | ||
日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡 同学们，加油！ | ||
根据给他们制定相应的训练安排计划表，学生进行有目的的强化训练，更直接有效地提高他们这项运动技能的提高。
通过数据研究的前后对比表明：85%的学生都得到了成绩的提高，5%之前不会跳绳的学生从一开始的不会跳绳，逐渐学会了跳绳。
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