体育家庭作业的组织

 全校所有学生，但以中年级为主（3年级和4年级）

三、体育家庭作业的内容

（一）研究目标

1、通过研究寻求一种更有效、可行、易操作的体育家庭作业活动模式。

2、以家庭平台为载体，以体育家庭作业为手段培养学生终身体育锻炼意识。

（二）研究内容

1、选择合理的运动项目：合理选择运动项目是实施课题的重要保障，是实现学生有效活动的基础，要选择与学生年龄段相符并能激发学生运动兴趣的练习项目。

2、活动实施：由于体育家庭作业是在家中进行的，所以首先要做好家长的工作，最大限度的争取家长的理解与支持。

3、阶段性的体制测试：在家庭作业实施过程中对研究对象做阶段性的体制测试。

4、体育活动项目要因人而异，符合学生的实际情况制定体育家庭作业的项目和运动量。

5、体育家庭的布置设计也要有难易程度的选择，让学生能够循序渐进，分水平进行练习，得到提高。有针对性的练习，能够获得胜利的喜悦，从而接纳。

6、体育家庭作业的布置要考虑农村环境的设备情况，硬件设施以及活动实施。

7、体育家庭作业与体育活动的举办，通过体育活动的举办，从而利用各种奖励与惩罚制度，通过比赛，来检测家庭作业完成的情况，从而改善学生的体育运动能力。

(三 )研究的价值

1、通过进一步优化完善设计农村小学体育家庭作业的实施方案，有助于促进农村小学学生的体育运动水平能力。

2、有助于激发学生的自主锻炼的意识，使学生在锻炼中提高自信能力，获得身心真正的快乐。

3、有助于改善师生之间以及家长与学生之间的人际关系，有效的提高学生，包括老师以及家长的身体健康。

1、动作要点

（1）双脚并跳：两手握绳的两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手臂、手腕协调一致用力，将绳向上、向前抡过头顶后，继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续重复做。

2、锻炼方式

  2.1.居家练习

（1)模拟双脚或单脚交换跳绳。

（2）左右手各握一条短绳快速抖腕摇绳。

2.2户外练习

（1）快速踮跳。

（2）半蹲跳绳。

3、练习方法

（1）模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。

（2）快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。

（3）计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。

（四）注意事项

（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。

（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。

（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。

（5）临近考试期多做计时跳绳练习。

考试方法

受试者预备状态时置绳于身后，手握摇绳把手，手腕应保持静止。发令员发出“预备--开始”的口令，同时计时开始。受试者开始摇绳，每摇绳过头、脚1轮（方向一致），算完成一次。双脚跳。测试过程中绳绊脚时，可继续进行，但该次不予计数。累计1分钟内跳绳次数。