本书分为三大章，一，让一天变28小时的初级技能；二，不用专注也能完成80%任务的进阶技能；三，让高效毫不费力的高级技能。

本书介绍的是无关人品、意志力的切实可行的方法步骤。书中没有了严格的日程表，变成了时间段规划，不必严格要求自己在特定的时间做这件事。

 初级技能的第一部分介绍如何列日常事务清单。把一天划分成若干时间段，划分时根据时间、地点、物品、环境、他人及自己的身心状态六要素分析决定。这里有个名词——碎片化专注，即专时专用，这个时间段的事情就在这个时间段解决，绝不拖到下个时间段。但因为有一段时间可以做几件事，这样安排的话，还是可以根据自己的状态，来调整时间，喜欢做的简单事情可以分配少一点的时间，讨厌的困难的事情，可以多安排时间考虑怎么做。

比如：在上班以后的工作日，我每天下班后至睡觉前要完成以下几件事情：吃晚饭、亲子时间、完成不能放到第二天做的工作（如果有）、上会儿网、洗漱。一开始，我是按时间点来进行的：五点半左右吃晚饭；吃完晚饭后亲子时间至八点半；完成不能放到第二天做的工作（如果有）；然后上会儿网；最后洗漱。

但如果我安排下午五点到晚上十点为一个时间段，在这个时间段里，我就可以根据自己的状态，来调整每件事情的先后和持续时间。比如，如果当天需要完成的工作任务多，那就吃完饭就先完成它，如果离睡觉时间还很早，就再进行亲子活动；如果我完成工作的过程中太累，我就停下来，和孩子亲子互动半小时左右，再接着去完成工作。又比如，如果当天没有什么需要急着完成的工作，而且孩子有别的活动不需要我陪伴，那么我就先上会儿网，然后等孩子回来再进行亲子活动。

作者对“习惯”的理解也让我很意外。我之前一直以为要每天坚持得下来的一件事情才能成为习惯，我现在才发现原来培养习惯还可以用概率思维。我们不要计较一天两天的得失，要把自己的情况放在更长的周期去观察。概率是你习惯培养的成绩，长期统计下来，达到60%说明习惯已养成。这确实颠覆了我的认知。(王小娟）